Rutinas y Entrenos

ENTRENO CON PESAS RUSAS

ENTRENO CON PESAS RUSAS Es posible que seas nuevo en el mundo del ejercicio o que lleves años entrenando. De cualquier manera, los ejercicios con “kettlebells”, o pesas rusas, serán beneficiosos para ti. Aunque muchos movimientos de mancuernas y pesas rusas pueden parecer similares, las pesas rusas funcionan un poco diferente porque cada ejercicio involucra múltiples grupos de músculos que te mantienen estable y en forma. Todos los entrenamientos con pesas rusas fortalecen los músculos, pero no los hacen voluminosos, y aumentan la frecuencia cardíaca a los mismos niveles que los ejercicios cardiovasculares. Los expertos dicen que es una combinación de cardio y entrenamiento de fuerza que trabaja todo el cuerpo. 15 Ejercicios para hacer…

Lea más
Rutinas y Entrenos

ENTRENO CON SACO BÚLGARO

Ejercicios que puedes realizar con el saco Búlgaro ENTRENO CON SACO BÚLGARO Ejercicios para realizar con el saco Búlgaro El entrenamiento con el saco búlgaro, se basa en movimientos dinámicos en los que el saco experimenta aceleraciones debido a acciones explosivas del practicante, teniendo como característica la aceleración en forma de lanzamiento del objeto –sin desprenderse de él–, e incluso por su caída, completando ciclos de aceleración y desaceleración o frenada”. La variedad de ejercicios que se pueden realizar con el saco búlgaro es prácticamente infinita, puesto que cada vez más entrenadores personales…

Lea más
Rutinas y Entrenos

ENTRENO EN RODILLO CICLISTA DE RULOS

Los rodillos tradicionales “de rulos” son un clásico en el ciclismo. Cuando llega el invierno y las ganas de entrenar no decaen, cualquier “invento” nos sirve para seguir dando caña con la bici y más aún si tenemos en mente alguna que otra prueba o competición  para la próxima temporada y un estructurado plan de entrenamiento para conseguirlo. Sea cual sea tu motivación vamos a darte unos pequeños consejos para que tu primer entrenamiento sobre rodillo de rulos no marque el antes y el después de tu carrera deportiva a sangre en tus rodillas. Prevenir es mejor que limpiar. Nuestra casa no es un gimnasio, y…

Lea más
Rutinas y Entrenos

ENTRENO CON RODILLO CICLISTA DE FRENO MAGNETICO

Entrenar sobre un rodillo es una de las maneras más eficaces que existen para trabajar tu condición física, si no la que más. Especialmente cuando queremos trabajar con intensidad. DESTROZANDO MITOS Todavía hoy en día algunos siguen viendo el rodillo como una auténtico potro de tortura, y efectivamente lo es si nos limitamos a dar pedales sobre él mirando simplemente a la pared del salón. Sin embargo, con un uso lógico es mucho más ameno de lo que muchos pueden imaginar. Numerosos fabricantes ofrecen rodillos inteligentes, con infinidad de funcionalidades interactivas con el PC…

Lea más
Rutinas y Entrenos

Ejercicios con AB Roller o Rueda abdominal para trabajar y fortalecer tus abdominales en casa

Si no lo has tenido en tus manos, seguro que has visto a alguien en plena acción, y ejecutando los efectivos ejercicios con el AB Roller o la rueda abdominal. Y es que cuando la tabla de abdominales se atraganta en el gimnasio, recurrir a este sencillo rodillo abdominal -compuesto por un eje central, un pequeño rodamiento y una rueda- es el instrumento perfecto para trabajar tu abdomen, y lograr ese ansiado vientre plano para lucir ‘tipazo’ de cara al próximo verano. Y todo ello a precio más que asequible, y que puede realizar…

Lea más
Rutinas y Entrenos

ENTRENO CON BANDAS ELASTICAS

     ENTRENO CON BANDAS ELASTICAS Una de las mejores opciones para tus entrenamientos en casa son las bandas elásticas o de resistencia, por su versatilidad, comodidad y variedad para trabajar todos los músculos del cuerpo. ¡Estos son los mejores ejercicios con gomas! Los ejercicios con gomas o bandas elásticas  son perfectos para entrenar en casa o completar tus rutinas fitness del gimnasio. Son cómodas, versátiles y de gran ayuda para entrenar todos los músculos. Tren superior, inferior, core… tonificarás todo el cuerpo y podrás variar la resistencia y aumentar como consideres la intensidad del ejercicio.…

Lea más
Rutinas y Entrenos

FLEXIONES ESCALONADAS

FLEXIONES ESCALONADAS Este ejercicio consta de una serie de 30 repeticiones, si se puede , si no de 10 repetecioes  he ir aumentando progresivamente. Este ejerciocio se prácticamenta tumbado en el suelo boca abajo. 1- Manos abiertas y separadas a la altura de los hombros. 2- Las piernas deben estar extendidas para que los dedos de los pies soporten el peso. 3- Endereza y mantén recto el tronco y mantén el cuello alineado con la espalda. Una mano estará más adelantada que la otra. Iremos cambiando alternativamente en el transcurso…

Lea más
Rutinas y Entrenos

BURPESS

BURPESS Los Burpess es un ejerció muy completo,trabajas potencia y resistencia y ejercitas cuadriceps,gemelos,femoral,abdominal,lumbar,triceps. Este ejercicio consta de 5 posicines que se repiten consecutivamente , la posición y la sincronizaciones muy importante. Se inicia de pie. Importante calentar y estirar bien los brazos, hombros,cuádriceps,gemelos y la espalda. EJERCICIO: 1- Colocado de pie. 2- Flexiona las piernas para quedar agachado. 3- Apoya las manos en el suelo y estira las piernas hacia detrás con un impulso. 4- Impulsa las piernas hacia adelante para quedar de nuevo en la posición agachada. 5-…

Lea más
Abrir el chat
¿Necesitas Ayuda?
Hola 😉
¿En que puedo Ayudarte?