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Ejercicios con AB Roller o Rueda abdominal para trabajar y fortalecer tus abdominales en casa

Si no lo has tenido en tus manos, seguro que has visto a alguien en plena acción, y ejecutando los efectivos ejercicios con el AB Roller o la rueda abdominal. Y es que cuando la tabla de abdominales se atraganta en el gimnasio, recurrir a este sencillo rodillo abdominal -compuesto por un eje central, un pequeño rodamiento y una rueda- es el instrumento perfecto para trabajar tu abdomen, y lograr ese ansiado vientre plano para lucir ‘tipazo’ de cara al próximo verano. Y todo ello a precio más que asequible, y que puede realizar en tu propia casa.

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Pero los ejercicios con el AB Roller no sólo traen consigo los beneficios de conseguir ese estupendo six pack en tu ‘core’, sino que tu fortaleza abdominal también te ayudará a prevenir las posibles molestias en la zona baja de la espalda, además de mejorar tu propio rendimiento deportivo.

La rueda abdominal te va a permitir trabajar de forma específica y aislada tu pared abdominal, lo que permitirá intensificar la efectividad e intensidad del ejercicio a realizar. El mejor argumento que te puede convencer para empezar a usar el AB Roller es que no requiere de una técnica muy depurada y elevada. Aunque sí requiere de una preparación previa y una correcta técnica para lograr los mejores resultados.

MUY IMPORTANTE ES UTILIZAR LA TÉCNICA CORRECTA

  • Partir de una posición cómoda sobre las rodillas. Una estera sobre las rodillas será más confortable.
  • Mantenerse sobre las asas del rodillo abdominal.
  • Contraer los músculos abdominales para estabilizar tu núcleo.
  • Rodar lentamente hacia delante con el abdomen y los glúteos contraídos, y empujando con las caderas hacia adelante para llevar a cabo el deslizamiento. Las caderas, los mulsos y el vientre no deben tocar el suelo.
  • Rodar lentamente hacia atrás para regresar a la posición inicial.

Con este sencillo ejercicio trabajarás la zona abdominal frontal, pero con este rodillo también puedes realizar desplazamientos laterales (hacia a la izquierda y hacia la derecha), potenciando los abdominales oblicuos. Incluso podrás elevar la dificultad de los ejercicios, si optas por los desplazamientos de la rueda a pie.

Por otro lado, el número de repeticiones es un apartado en el que existe cierta controversia. Hay expertos que mantienen que hay que realizar entre 10 y 12 repeticiones. Mientras que otros abogan por plantear un programa de ejercicios en función del nivel del usuario, donde los principiantes pueden empezar con 1 minuto tres veces por semana, y para un nivel más avanzado hacer 2 minutos de AB Roller en cinco sesiones semanales.

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