Rutinas y Entrenos

ENTRENO CON BANDAS ELASTICAS

     ENTRENO CON BANDAS ELASTICAS

Una de las mejores opciones para tus entrenamientos en casa son las bandas elásticas o de resistencia, por su versatilidad, comodidad y variedad para trabajar todos los músculos del cuerpo.

https://santishopping.com/product/11-unids-set-fitness-bandas-elasticas-de-resistencia-ejercicio-elastico-de-entrenamiento-de-fuerza-gimnasios-elastico-de-entrenamiento-ejercicio-equipo/

¡Estos son los mejores ejercicios con gomas!

Los ejercicios con gomas o bandas elásticas  son perfectos para entrenar en casa o completar tus rutinas fitness del gimnasio. Son cómodas, versátiles y de gran ayuda para entrenar todos los músculos. Tren superior, inferior, core… tonificarás todo el cuerpo y podrás variar la resistencia y aumentar como consideres la intensidad del ejercicio.

Además, sus beneficios son muchos: el riesgo de lesión es considerablemente menor, ganas en movilidad articular, el impacto sobre tus músculos es menos agresivo y, sobre todo, te permite trabajar tanto la fuerza, como la resistencia e incluso el volumen.

Estos 10 primeros ejercicios con bandas elásticas están centrados en los brazos, los hombros, la espalda y el pecho principalmente.

  1. Curl de bíceps

Tan sencillo como elegir una goma con la resistencia adecuada, pisar bien un extremo y ejecutar un curl de bíceps con cada brazo, concentrando el movimiento en la parte superior del ejercicio. Entre 15 y 20 repeticiones con cada brazo buscando la máxima tensión muscular.

2. Biceps en polea alta

Un ejercicio clásico de brazo en polea, esta vez con goma. Colocamos la banda a la altura de nuestros hombros más o menos y le damos al curl sin llegar a estirar el brazo por completo. Le damos ritmo buscando el bombeo máximo con este ejercicio con gomas Igual, entre 15 y 20 repeticiones con cada brazo.

3. Curl de bíceps concentrado

Un concentrado para rematar los bíceps, pero de manera invertida para sorprender al músculo. 15 repeticiones con cada brazo.

4. Remo al mentón

Pies a la anchura de nuestro hombros, pisamos la goma y ejecutamos un remo al mentón para activar los hombros y los trapecios De 15 a 20 repeticiones.

5. Remo a una mano

También hay ejercicios con goma para los dorsales y este es uno de los más efectivos y sencillos de ejecutar. Sentado, piernas estiradas y damos recorrido al dorsal para activarlo al máximo. 15 repeticiones con cada brazo.

6. Hombro posterior en polea alta

En la misma posición, pero tiramos de la goma por encima de nuestra cabeza para dar caña al hombro posterior. Entre 15 y 20 repeticiones.

7. Press para deltoides posterior

Ahora toca trabajar la parte delantera del hombro, y con este ejercicio de press solo tienes que preocuparte de buscar la tensión muscular  adecuada. 15 repeticiones con cada brazo.

8. Curl de bíceps con “barra”

Más trabajo para los bíceps, pero con los dos brazos a la vez. 20 repes a tope.

9. Press de hombro a una mano

Otro press para los deltoides y trabajarlo de manera más integral. 15 levantamientos con cada brazo.

10. Extensiones de tríceps

Movimiento típico de triceps  pero cambiamos la mancuerna por este ejercicio con goma. Estira bien el brazo al final. 20 repeticiones con cada brazo.

Siempre recomendamos empezar con muy poca resistencia y muchas repeticiones, y empezar escalonada mente para evitar lesiones y fuertes dolores de agujetas.

Si quieres mas rutinas para en tren inferior te dejamos ENLACE

Entradas relacionadas

Deja tu comentario

Abrir el chat
¿Necesitas Ayuda?
Hola 😉
¿En que puedo Ayudarte?