Rutinas y Entrenos

FLEXIONES ESCALONADAS

FLEXIONES ESCALONADAS

https://santishopping.com/

Este ejercicio consta de una serie de 30 repeticiones, si se puede , si no de 10 repetecioes  he ir aumentando progresivamente.

Este ejerciocio se prácticamenta tumbado en el suelo boca abajo.

1- Manos abiertas y separadas a la altura de los hombros.

2- Las piernas deben estar extendidas para que los dedos de los pies soporten el peso.

3- Endereza y mantén recto el tronco y mantén el cuello alineado con la espalda. Una mano estará más adelantada que la otra. Iremos cambiando alternativamente en el transcurso del ejercicio.

4- Dobla los codos, dejándolos que vayan hacia afuera, baja el cuerpo hasta que tu nariz toque el piso. Tu torso ha de mantenerse recto y el estómago no debe tocar el piso.

5- Haz fuerza con los brazos para recuperar la posición original, sin doblar la espalda. No estires los codos completamente en el punto máximo del movimiento.

MÚSCULOS TRABAJADOS: trabaja la fuerza y resistencia de los músculos del pecho, hombros y brazos, utilizando los músculos del abdomen y espalda para ganar estabilidad.

IMPORTNTE PARA CUIADAR TUSARTICULACIONES.

No estires los codos al tope, desgastas  la articulación y no sirve para nada en el ejerciocio.

Manten la espalda completamente recta durante todo el ejerciocio, la fortalecerás y  evitaras lesiones.

Entradas relacionadas

Deja tu comentario

Abrir el chat
¿Necesitas Ayuda?
Hola 😉
¿En que puedo Ayudarte?