FLEXIONES ESCALONADAS
FLEXIONES ESCALONADAS
Este ejercicio consta de una serie de 30 repeticiones, si se puede , si no de 10 repetecioes he ir aumentando progresivamente.
Este ejerciocio se prácticamenta tumbado en el suelo boca abajo.
1- Manos abiertas y separadas a la altura de los hombros.
2- Las piernas deben estar extendidas para que los dedos de los pies soporten el peso.
3- Endereza y mantén recto el tronco y mantén el cuello alineado con la espalda. Una mano estará más adelantada que la otra. Iremos cambiando alternativamente en el transcurso del ejercicio.
4- Dobla los codos, dejándolos que vayan hacia afuera, baja el cuerpo hasta que tu nariz toque el piso. Tu torso ha de mantenerse recto y el estómago no debe tocar el piso.
5- Haz fuerza con los brazos para recuperar la posición original, sin doblar la espalda. No estires los codos completamente en el punto máximo del movimiento.
MÚSCULOS TRABAJADOS: trabaja la fuerza y resistencia de los músculos del pecho, hombros y brazos, utilizando los músculos del abdomen y espalda para ganar estabilidad.
IMPORTNTE PARA CUIADAR TUSARTICULACIONES.
No estires los codos al tope, desgastas la articulación y no sirve para nada en el ejerciocio.
Manten la espalda completamente recta durante todo el ejerciocio, la fortalecerás y evitaras lesiones.
